１．コンセプト
「For the DAY－来たるべき日のためにー」
在宅学習から解放され、部活動が再開された時、100％の状態で練習に、試合に取り組めるよう、漫然とでなく「来たるべき日」を意識した積極的な準備を目指す「今日から実践できる」具体的なメニューです。
個別かつ室内で実施可能なトレーニングをチームで行うために、メニュー（以下TRメニュー）作成について、多くのサッカーファミリー・仲間に助けていただきました。また、クリアソン新宿の選手たちにも色々とTRメニューを試し、フィードバックをもらいながら、洗練されたTRメニューを作り上げてきました。
オンライン上には多くの動画メニューがありますが、これらの知見を活かし、中高生年代のサッカー選手が１週間のサッカーの練習をするつもりで組み合わせています。また、トレーニング計画はサッカーのピリオダイゼーション理論を参考に考えています。
〇ポイント
・最重要の「試合」で力を発揮することに特化し「試合」から逆算
・活動再開後も、引き続き活用できるTRメニュー
・「何を意識すべきか」が明確である
・「自宅でできる運動」ではなく「自宅で行うサッカーの個人練習」である
＜本プロジェクトに込めた想い（代表：丸山和大）＞
２．ピリオダイゼーション理論とは？
日本語で「期分け」という意味のピリオダイゼーションは、サッカーでは試合で最高のパフォーマンスを発揮するためのトレーニング計画の方法を言います。例えば6週間後にリーグ戦が開幕する場合、どのように負荷をあげて行くべきか、あるいは試合までの1週間で、いつオフを設け、何曜日にコンディショニングトレーニングをするべきか。『サッカーのピリオダイゼーション』は1シーズンを通して選手たちがケガすることなく、すべての練習と試合で最高のパフォーマンスを発揮し続けるために、トレーニングをどのようにプランニングするべきかをサッカーの本質に基づいて説明している理論です。
詳細については、以下からご参照ください。
◇最高のパフォーマンスを引き出す『ピリオダイゼーション』
https://coachunited.jp/column/000276.html
◇「サッカーのピリオダイゼーション Part 1」日本語版
https://worldfootballacademy.jp/2018/10/29/seminar2018-19_footballperiodisation_part1jp/
３．具体的なスケジュール
４．トレーニングメニュー（水曜日）
サッカーのピリオダイゼーション理論ではコンディショニングの日です。
水曜日トレーニングメニュー全体の動画再生リストはこちらから
▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLbVr9bb-tVn5_Lg7jAyetkDQ3tVc6Zbnc
以下の詳細を観ながら実施してください。
（1）W-up ~ムーブメントプレパレーション~
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。パフォーマンスの向上やケガの予防を目的として体の動きの準備をするエクササイズです。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶ムーブメントプレパレーション
（2）ポゼッション ~ビジョントレーニング~
サッカーのプレーをする過程をクリアソンはこの４つに分解。
「認知（見る）→意思疎通（繋がる）→意思決定（決める）→実行（プレーする）」
（参考）2020久保建英単独インタビュー 久保のサッカー脳を徹底解剖
◇https://youtu.be/pTNJcmou3eE
（3）フットボールスプリント ~腕立てダッシュ&スクワットジャンプターン~
サッカーのピリオダイゼーション理論ではスプリントをしながら狙った負荷をかけていきます。
（参考） 「サッカーでランニングは無駄」ピリオダイゼーションとは何か？
◇https://www.footballista.jp/special/34959
（4）コンディショニングゲーム ~HIIT~
サッカーのピリオダイゼーション理論ではゲームをしながら狙った負荷をかけて行きます。ここでは動画を見ながらHIITの考え方を学べます。
Tarzan アスリートのための持久力アップHIIT
（5）C-down ~ストレッチ~
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶リジェネレーションストレッチ
http://youtu.be ５．トレーニングメニュー（金曜日）
戦術トレーニングの日です。
金曜日トレーニングメニュー全体の動画再生リストはこちらから ▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLbVr9bb-tVn5OFVEDVcwdqhcMkAnmi8D1
（1）W-up ~ムーブメントプレパレーション~
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。パフォーマンスの向上やケガの予防を目的として体の動きの準備をするエクササイズです。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶ムーブメントプレパレーション
（2）ポゼッション ～アジリティ～
（3）戦術トレーニング ～ライフキネティック～
①Life Kinetik Japan（ライフキネティック日本支部）：ライフキネティックをアニメでご紹介
②Life Kinetik Japan（ライフキネティック日本支部）：クロップ監督インタビュー ライフキネティックを語る
③ライキネチャンネル：ライキネチャレンジpart1・3~8（以下のうちから１つを選んで取り組んでみてください。）
（4）試合
日本サッカー協会から中高生年代にコアトレーニングの動画が提供されているので、それに置き換えています。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶コアエクササイズ
（5）C-down ~ストレッチ~
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶リジェネレーションストレッチ
６．トレーニングメニュー（日曜日）
試合を想定したトレーニングの日です。
日曜日トレーニングメニュー全体の動画再生リストはこちらから
▶https://www.youtube.com/playlist?list=PLbVr9bb-tVn7uWqQseYCYaZM9gnyVDpJi
（1）W-up１～ムーブメントプレパレーション～
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。パフォーマンスの向上やケガの予防を目的として体の動きの準備をするエクササイズです。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶ムーブメントプレパレーション
（2）W-up２～ヘディング・壁押し～
自宅内にいると実施しにくいことは、接触プレーやヘディングです。少しでも感覚を維持できるよう取り組んでください。
（3）試合前半
試合では長い時間の集中力も要求されます。少し長めの素晴らしいHIITの動画になります。動画の前半部分を行ったら動画を止め、ハーフタイムを入れてください。
CALISLIFE自重トレ 【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング（HIIT）！10分×2セット！
（4）試合後半
さあ、最後の後半戦です。１週間ここで結果を出すために取り組んできました。動画の後半から再生し、全力を尽くして最後まで頑張ってください。
CALISLIFE自重トレ 【マンションOK】ドンドンしない体脂肪燃焼トレーニング（HIIT）！10分×2セット！
※先ほどの(3)の動画の続きから行ってください。
（5）C-down ~ストレッチ~
日本サッカー協会から素晴らしい動画が提供されています。
JFA育成年代向けコンディショニングプログラム Sports assist you～いま、スポーツにできること～
▶リジェネレーションストレッチ
